Jakie białko stosować przy odchudzaniu? Białko na odchudzanie

Każdy, kto choć raz w życiu był na diecie, z pewnością słyszał o tym, że w okresie odchudzania warto zwiększyć ilość białka w swoich posiłkach. Odżywka białkowa to szybki, prosty i przede wszystkim smaczny sposób na dostarczenie wysokiej jakości protein do swojego organizmu, a tym samym wsparcie procesów redukcji tkanki tłuszczowej. W tym artykule przedstawiamy Ci korzyści płynące ze stosowania białka w okresie odchudzania i podpowiadamy, jak wybrać najlepsze białko na redukcję, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę. 

Białko, choć kojarzone głównie z budową masy mięśniowej, jest niekwestionowanym sprzymierzeńcem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jego spożycie zwiększa uczucie sytości, wspiera poprawę tempa przemiany materii, a także zmniejsza utratę masy mięśniowej w czasie odchudzania.

Jakie białko na odchudzanie jest najlepsze?

Do najpopularniejszych form odżywek białkowych należy białko serwatkowe, po które sięga większość osób stosujących białko w formie instant. Najczęściej są to koncentrat białka serwatki, izolat lub połączenie tych dwóch frakcji białek. 

Zarówno koncentrat, jak i izolat są tak samo skutecznymi źródłami protein i różnią się od siebie zawartością białka, tłuszczu i laktozy, a także czasem wchłaniania. Oba natomiast są świetnym wyborem zarówno dla osób wyczynowo trenujących, jak i dla tych, którym zależy na zwiększeniu podaży protein w swojej diecie i wsparciu procesu odchudzania. 

Koncentrat białka serwatki (WPC) - zawiera około 70-80% białka i ma niski poziom laktozy i tłuszczu. WPC jest najbardziej popularnym rodzajem odżywki białkowej serwatki i jest stosowany zarówno wśród sportowców, jak i osób chcących zwiększyć spożycie białka w diecie.

Muscle Clinic WheyUp to najwyższej klasy odżywka proteinowa na bazie koncentratu (WPC) oraz izolatu białka serwatki (WPI)

- stanowi źródło szybko dostępnych protein w diecie;

- zwiększa uczucie sytości, zmniejsza apetyt i skłonność do podjadania między posiłkami;

- połączenie dwóch frakcji białek zapewnia stopniowe i długotrwałe uwalnianie aminokwasów do mięśni;

- chroni przed utratą masy mięśniowej w okresie redukcji;

- wspiera budowę masy mięśniowej.

Izolat białka serwatki (WPI)- zawiera około 90-95% białka i jest oczyszczony z większości tłuszczu i laktozy. WPI jest idealny dla osób, które mają problemy z trawieniem laktozy i chcą uniknąć dodatkowych kalorii z tłuszczu.

Muscle Clinic IsoTrainUp to najwyższej jakości izolat białka serwatkowego, uzyskiwany metodą mikrofiltracji.

- aż 93% najwyższej jakości białka;  

- najwyższy współczynnik wartości biologicznej (BV) spośród wszystkich dostępnych na rynku białek

- pełny profil aminokwasowy;

- mała zawartość cukrów;

- kilkanaście wyśmienitych smaków

- odpowiednia odżywka białkowa dla osób intensywnie trenujących, które chcą osiągnąć sportową sylwetkę;

- oraz dla tych, które chcą uzupełnić podaż białka w swojej diecie.

Białka wegańskie

Alternatywą dla osób, które wykluczają w swojej diecie produkty pochodzenia zwierzęcego są białka wegańskie, które są pełnowartościowymi źródłami protein.

Muscle Clinic IsoVeganUP

- zawiera kombinację trzech źródeł białka roślinnego (izolatu białka soi, białka grochu oraz białka ryżu);

- nie zawiera nabiału ani laktozy;

- jest pełnowartościowym źródłem białka o pełnym aminogramie;

- wspiera procesy odchudzania u osób na dietach wegańskich;

- wspiera poprawę metabolizmu i poprawia uczucie sytości po posiłku.

Jak białko wpływa na odchudzanie?

Białko jest bardzo dużym sprzymierzeńcem w okresie odchudzania i warto zwiększyć jego podaż, jeśli zależy nam na szczupłej, zgrabnej sylwetce. Sam proces trawienia tego makroskładnika wiąże się z dużymi wydatkami energetycznymi dla naszego organizmu, co może przełożyć się na wygenerowanie większego deficytu kalorycznego, który jest niezbędny do redukcji tkanki tłuszczowej. 

Wspomniany deficyt łatwiej nam będzie utrzymać w momencie, kiedy będziemy odczuwać mniejszy głód, a nasze posiłki będą sycić nas na dłużej. Taki efekt uzyskamy właśnie dzięki spożywaniu odpowiedniej ilości białka. 

Spożywanie protein wpływa także na poprawę tempa przemiany materii, co jest kolejnym ważnym czynnikiem mającym wpływ na redukcję nadprogramowych kilogramów.  

Kiedy stosować białko na redukcję?

Dobrą praktyką jest zastosowanie odżywki białkowej po wysiłku fizycznym oraz dodanie jej np. do porannej owsianki czy omleta. Jeśli brakuje Ci czasu na spożycie drugiego śniadania np. w pracy lub szkole, to świetną alternatywą będzie zabranie ze sobą shake’a składającego się z odżywki białkowej i płatków owsianych lub spożycie koktajlu białkowego np. z waflami ryżowymi lub owocem. Zaoszczędzi to Twój czas, zapewni uczucie sytości i zadba o prawidłowy metabolizm. 

Odżywkę białkową możesz rozrabiać z wodą lub mlekiem a jedna, 30-35 gramowa porcja dostarczy Ci od 22-28 g białka.

Odżywka białkowa jest świetnym produktem, dzięki któremu przygotujemy pełnowartościowe śniadanie w wersji na słodko lub shake’a, którego możemy zabrać do pracy lub do szkoły.

Jeśli jesteś na diecie ketogenicznej lub jadasz śniadania białkowo- tłuszczowe, z powodzeniem możesz skorzystać z odżywki białkowej Muscle Clinic KETO WHEY Concentrate, która poza koncentratem białka serwatki zawiera również porcję oleju MCT. 

Białko na odchudzanie dla kobiet - jaką odżywkę wybrać?

Wszystkim paniom dbającym o swoją sylwetkę polecamy natomiast QUICK MEAL High Protein- gotowy posiłek wysokobiałkowy w formie smacznego szejka, który poza wsparciem prawidłowego metabolizmu przyczynia się także do poprawy kondycji włosów, skóry oraz paznokci. 

Poza wysoką koncentracją protein Quick Meal zawiera także biotynę, cholinę, kwas foliowy, cynk oraz inne witaminy, a także l- karnitynę, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym kwasów tłuszczowych. Dodatek tego aminokwasu to dodatkowy benefit do aktywności fizycznej, która jest ważna w okresie odchudzania.

Podsumowując

Redukcja tkanki tłuszczowej to złożony proces, wymagający konsekwencji, cierpliwości, oraz zachowania odpowiedniego deficytu kalorycznego, dzięki spożywaniu odpowiedniej ilości dobrze dobranych składników odżywczych, aktywności fizycznej oraz skutecznej suplementacji. Zwiększona podaż białka wpłynie pozytywnie na proces odchudzania. 

Jeśli zależy Ci na skutecznym wsparciu redukcji innymi suplementami, warto skorzystać z takich produktów jak l- karnityna lub spalacze tłuszczu ze skutecznym składem.